妊娠中のサプリメント摂取って必要？妊娠中にサプリメント摂取しても大丈夫なの？摂取しない方がいいの？編

妊娠中にサプリメントは必要なのか？サプリメントを摂取しても大丈夫なのか？
お腹の赤ちゃんのことを考えると気になりますよね。
ここでは妊娠中のサプリメントについてご紹介していきます。

妊娠中に必要な栄養素
妊婦用サプリメント

妊娠中に必要な栄養素

ビタミン

ビタミンＢ群

ビタミンＢ群には脳や神経の働きを正常に保ち、糖質・脂質・タンパク質の代謝や貧血を予防するなど、体にとって大切な働きがあります。

ビタミンＢ群のなかでもビタミンＢ６は悪阻が緩和されるそうです。妊娠初期からビタミンＢ６を摂取することで悪阻予防にもなるそうなので、妊娠中の悪阻対策に摂取したいビタミンです。

ビタミンＣ

ビタミンＣには栄養素の働きや吸収を助けてくれる働きがあります。また、免疫力を高めたり、ストレスを和らげる効果もあります。

ビタミンＤ

ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けます。カルシウムと一緒に摂取することにより胎児の骨量を増やし、胎児の成長をを維持できます。

また、免疫機能・脳機能・骨・筋肉などのさまざまな部分で重要な役割を果たしているため、体内でビタミンDが不足すると母体も胎児も感染症などの発症リスクが高まります。

ビタミンＤは日光を浴びると体内で作られます。日焼け対策などで肌を極力露出したくない方はサプリメントで摂取するか、魚類を週２，３回食べるといいそうです。

ビタミンＥ

強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保ち、赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つ働きがあります。冷え性や頭痛、肩こりなどの予防・改善をする働きもあるので、妊娠中積極的に摂りたいビタミンです。

ビタミンＡ

ビタミンＡの摂取には注意が必要です。

ビタミンＡは体外に排出されにくく、大量に蓄えられてしまうと胎児に奇形が起きるリスクが高まります。

ビタミンAには２種類あり、動物性（レバーなどに多く含まれる）「レチノール」と植物性（ニンジンなどの緑黄色野菜に含まれる）「ベータカロチン」があります。過剰摂取が問題になるのはレチノールです。ベータカロチンは問題視されていません。

妊娠中の摂取上限　1日1500μg

鉄分

妊娠中は母体だけでなく胎児にも酸素を運んでいるので、血液量は通常の約1.5倍になるそうです。鉄分は血液の原料になり酸素の運搬に必要不可欠です。

貧血が起こると胎児に栄養が届かなくなるだけでなく、転倒する危険もあるので鉄分不足による貧血は注意が必要です。

鉄分不足の場合、病院で鉄剤が処方されますが、鉄分不足ならない為にもサプリメントで補う必要があります。

妊娠中の摂取目安　15週以降妊婦1日21mg

カルシウム

胎児の骨や歯を作るために多くのカルシウムが必要になります。
カルシウムが足りなくなると、母体に蓄積されたカルシウムが骨や歯から溶け出し赤ちゃんへ運ばれるため、母体の骨密度が低下していきます。
骨密度が低下すると骨粗しょう症や精神や筋肉、血液状態に悪影響が出てしまうので、骨密度を低下させないためにもサプリメントで補う必要があります。

血中のカルシウム濃度を保つと、妊娠高血圧症の予防にもなります。

妊婦中の摂取目安　1日900mg